Физическая активность является очень важным фактором в поддержании здоровья и профилактике разных болезней. Основным способом такой активности является оздоровительный бег. Такой бег не призван для того, чтобы ставить какие-то рекорды, скорее он должен приносить удовольствие. Польза бега для здоровья зависит, прежде всего, от систематичности занятий. Оптимальный вариант для начинающих 3-5 раз в неделю по 15-30 минут. Хотя, безусловно, для кого-то эти цифры могут быть и больше, всё зависит от индивидуальных особенностей. Частоту занятий и их продолжительность нужно увеличивать постепенно, подготавливая свой организм.
Людям старше 30 лет перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти медицинский осмотр. Следует помнить, что бег может быть противопоказан при таких заболеваниях как пороки сердца, выраженные расстройства сердечного ритма, недостаточность кровообращения, дыхательная недостаточность, высокое артериальное давление, хронические заболевания почек, базедова болезнь, тяжелые формы сахарного диабета, глаукома и прогрессирующая близорукость, тромбофлебит нижних конечностей.
Бегом можно заниматься в любом возрасте, главное учитывать индивидуальные особенности, исходя из которых должна строиться нагрузка. Они зависят от возраста, состояния здоровья, условий труда и отдыха.
Польза оздоровительного бега для организма, главным образом, заключается в тренировке сердечно-сосудистой системы. Регулярные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, постепенно уменьшается количество сердечных сокращений при выполнении одной и той же работы, тем самым увеличивается ресурс работы сердца. Во время бега усиливается кровоток в сосудах и капиллярах, повышается их тонус и эластичность, что снижает вероятность скачков кровяного давления.
Улучшение микроциркуляции крови активизирует деятельность органов внутренней секреции, приводит к усилению питания кислородом всех тканей и органов.
Частое и глубокое дыхание во время бега приводит к активному движению диафрагмы, обеспечивая массаж всех внутренних органов, а также усиливая кровообращение в них.
Для людей умственного труда, а также для тех, кому часто приходится работать, сидя за компьютером или письменным столом занятия бегом могут помочь снять психологическое напряжение и стресс. Вообще, любые занятия спортом приводят к выработке так называемых "гормонов счастья", повышая настроение и оптимистичный настрой. Увеличение физического потенциала, тренировка опорно-двигательного аппарата, повышение тонуса всего организма тоже являются хорошим подспорьем при малоподвижном образе жизни. Усиление мозгового кровообращения положительно сказывается на увеличиении функциональных возможностей головного мозга, повышая умственную работоспособность, память, скорость мышления и аналитические возможности.
2 comments:
Бег - лучший способ усовершенствовать свою физическую форму.
Бег - это замечательно, чтобы держать себя в тонусе, но некоторые делают ошибку и бегают сразу после просыпания, организм не готов к такому резкому переходу и получается: "Хотели как лучше, а вышло...". Движение нужно, бег - полезно, но надо сначала проснуться!